どう考えても食べる量を減らすことしか、痩せる方法はないと思ったのです。20歳代に体重が65キロ、40歳の時90キロでは、健康に良い訳がありません。さすがに、食べる量をいかに減らすか考えました。普通に量を減らすと、すぐ空腹感を持ってしまうのです。更に悪いことに、たばこを辞めたのです。すると食事が美味しいのです。ますます肥るだけでした。そこで頑張ったのが次の食事です。まず、ガムを食べるのです。かむことで脳のホルモンが空腹感を和らげてくれるのです。このガムも出来るだけ低カロリーのものが良いでしょう。そして味噌汁やスープを飲むのです。これは水分を取ることで満腹感を持つようにするのです。油を使わないスープが良いと思います。バターやクリームを使った高カロリーのものは避ける方が良いでしょう。次に口にするものは、かさのある食べ物です。低カロリーでキノコやコンニャクなどを食べることで、空腹感をなくすようにします。サラダを取る場合は、ノンカロリーのオイルを使うことをお勧めします。カロリーの高いオイルは美味しいですが、痩せるには強敵な材料です。そしてかみ応えのあるものを食べましょう。食物繊維の多い食べ物が良いと思います。これを料理で頑張ることで75キロまでダウン出来ました。`